Tag: protein

Nocna owsianka / Night oatmeal

2littlefitfreak2Dodaj komentarz

Cześć! Mamy wakacje i czasem na śniadanie marzy nam się coś pożywnego, słodkiego, ale i… zimnego! Tak się składa, że wszystkie te kryteria doskonale spełni owsianka, na którą przepis znajdziecie poniżej.

Ktoś z niesmakiem może mruknąć, że „owsianka to niedobra”, „łeee, bez smaku”, ale to nie prawda! Nie dość, że płatki owsiane zawierają mnóstwo błonnika pomagającemu nam w trawieniu, to są bogate w witaminy z grupy B: B1 i B5 oraz witaminę E. Co to oznacza w praktyce? Z samego rana zafundujemy sobie zastrzyk energii i zadbamy o naszą skórę! Co do smaku, tutaj też mamy zaletę – każdy może zmodyfikować płatki pod swój smak. Od sposobu gotowania, do dodatków. Możliwości jest nieskończenie wiele!

Przepis:

  • 60 g płatków owsianych
  • 200 g kefiru
  • 25 białka serwatkowego
  • 100 g wrzątku

Płatki zalewamy wrzątkiem i odstawiamy na ok. 10 min. pod przykrycie. w tym czasie kefir mieszamy z odżywką. Wlewamy kefir do przygotowanej miseczki i mieszamy z płatkami. Wkładamy naszą owsiankę do lodówki na noc. Rano mamy gotowe, pyszne śniadanie, do którego dobieramy ulubione dodatki!

Makro bez dodatków: 420 kcal, 33.3 g białka, 7,7 g tłuszczy, 51.2 g węglowodanów

ENG Version:

Hi! It’s vacations time and sometimes we want to eat something nutritious, sweet and… cold! Well, then the best meal I could think of is an oatmeal. Recipe below!

Someone can disagree with me with disgust. „Oats are tasteless” or „too much calories” – that’s not true! Oats have lots of minerals and vitamins – especially from B group: B1 and B5, and also vitamin E. What does it mean? They give us lots of energy and make our skin looking healthier and younger. Beside of that, oats provide us fiber so they’re good for digestion. We can make them taste anyway we wonder about. Choice is ours.

Recipe for night oatmeal:

  • 60 g of oats
  • 200 g of kefir
  • 25 g of protein powder
  • 100 g of hot water

Add water to the oats, mix it, cover by plate and wait for about 10 min. Then combine together protein powder with kefir and pour this to the oats. Stir your oatmeal and put it in the fridge for a night. Done! In the morning add your favourite additives and enjoy!

https://www.instagram.com/p/Bh_9Vg0F_hL/?utm_source=ig_web_copy_link
Macros without additives: 420 kcal, 33.3 g of protein, 7.7 g of fats, 51.2 g of carbs

Na dobry początek… Naleśniki proteinowe / Protein pancakes

2littlefitfreak2Dodaj komentarz

Dobry początek bloga i dobry początek dnia – co łączy te dwie sprawy? Oczywiście naleśniki! No bo kto ich nie lubi? Można dodać do nich dosłownie wszystko, a przepis pod spodem jest w dodatku bezglutenowy! (owies zawiera go w śladowych, nieszkodliwych ilościach)

Przepis na naleśniki:
– 2 jajka
– mąka owsiana – 50 g
– mąka kukurydziana – 20 g
– mleko – 100 g
– białko serwatkowe – 15 g

Wszystkie składniki blendujemy na ciasto, aby nie było grudek. Odstawiamy je do odpoczęcia w lodówce na ok. 30 minut. Po tym czasie smażymy na mocno nagrzanej patelni. Podajemy z ulubionymi dodatkami 😊

Smacznego!

Makro bez dodatków: 523 kcal, 36.1 g białka, 19 g tłuszczy, 49.3 g węglowodanów

Zapraszam was też na mojego Instagrama:

https://www.instagram.com/_little_fit_freak_/?hl=pl

Do następnego!

ENG Version:

What’s the connection between good begining of the blog and the day? Pancakes, of course! You can moderate them anyway you want. Mine are also gluten free :0 (yes, oat is a rye with very, very small amount of gluten)

Recipe for protein pancakes:

  • 2 eggs
  • 50 g of oat flour
  • 20 g of corn flour
  • 100 g of milk
  • 15 g WPC

Blend all ingridients together to smooth batter. Chill it in a fridge for about 30 minutes. Then fry it on hot pan. Enjoy with your fave fruits, spreads or anything you can think about!

https://www.instagram.com/p/BjINGYwFIgt/?utm_source=ig_web_copy_link
Macros without additives: 523 kcal, 36.1 g of protein, 19 g of fats, 49.3 g of fats